吃成最水灵的人!

发布时间:2019/8/25 10:18:48 | 来源: | 发布者:天美仕 | 浏览次数:1162 次


除了喝水,你知道吃东西也可以补水吗?水是人体必不可少的东西,摄入不足会脱水,这会导致疲劳、头痛、皮肤问题、肌肉痉挛、低血压和心率加快,长期脱水还会导致器官衰竭等严重并发症。


01
 生菜,含水量: 96%

生菜具有促进健康的特性,除了含水量高,它还富含叶酸,叶酸对孕妇很重要,因为它可以帮助预防胎儿神经管畸形。生菜富含维生素K和A,这两种维生素起到保持骨骼和免疫系统健康的作用。生菜中的水和纤维的结合使得生菜热量很低。

02
 黄瓜,含水量: 95%


黄瓜是一种健康且水分含量很高的食物,它们几乎完全由水组成,还提供丰富的营养物质,如维生素K、钾和镁。与其他富含水分的蔬菜相比,黄瓜是热量最低的蔬菜之一。52克的黄瓜中热量只有8卡,它们的含水量让它们非常清爽,这种食物有助于保持你的体重。

03
芹菜,含水量95%


芹菜是一种含水量非常高的健康食物,大部分是由水构成,卡路里极低。和其他富含水分的蔬菜一样,芹菜是一种有益的减肥食品。芹菜还含有一些纤维和许多重要的营养成分,尤其是维生素K和钾含量特别高,可以预防心脏病、某些类型的癌症和骨质疏松症。

04
椰子水,含水量95%


椰子汁是一种非常健康的饮料,食用后可以让你保持水分充足。它不仅含水量很高,而且富含电解质,包括钾、钠和氯化物。研究表明,椰子汁电解质含量高,有助于运动恢复。运动后喝椰子汁比喝人造运动饮料健康得多,因为许多运动饮料都含有添加的糖和其他不健康的成分。

05
西红柿,含水量94%


西红柿不仅含水量高,还具有丰富的营养,含有大量的维生素和矿物质,包括增强免疫力的维生素A和C 。西红柿中的水分含量高导致其卡路里含量低,此外西红柿富含纤维和一些抗病抗氧化剂,包括番茄红素。番茄红素有助于降低心脏病风险,并有助于预防前列腺癌的发展。

06
西葫芦,含水量94%


西葫芦是一种营养丰富的蔬菜。124克的切碎西葫芦含有90%以上的水,并提供1克纤维,这两个成分会给人带来饱腹感。由于其含水量高,西葫芦的卡路里含量相当低,124克中只有20卡路里。另外,西葫芦营养丰富,尤其是维生素C,这对于健康的免疫系统是必不可少的,并且有助于预防多种疾病。

07
甜椒,含水量92%


甜椒含有多种促进健康的成分,超过90%的甜椒重量来自水。它们富含纤维、维生素和矿物质,如B族维生素和钾。甜椒还含有类胡萝卜素抗氧化剂,这可以降低某些癌症和眼病的风险。与其他水果和蔬菜相比,甜椒含有最高量的维生素C,149克就能满足你的日常需求。维生素C不仅有益于你的免疫系统,还能帮助你的身体更有效地吸收铁,促进骨骼健康,保护你的细胞免受自由基的伤害。由于其含水量高,甜椒的热量非常低。

08
花椰菜,含水量92%


花椰菜是一种很好的蔬菜,因为它非常有营养,而且富含水分。它的高含水量导致了它的低热量。此外,花椰菜含有超过15种不同的维生素和矿物质,包括大部分食物中都不存在的胆碱,胆碱是支持大脑健康和新陈代谢的必需营养素。

09
卷心菜,含水量92%


卷心菜是一种非常健康的十字花科蔬菜。它的热量相当低,但纤维和营养成分却很高。它还富含维生素C、维生素K、叶酸和多种微量矿物质,有促进健康的作用。卷心菜通常被发酵成泡菜,泡菜也富含水分,有利于消化。

10
 西瓜,含水量:92%


西瓜非常健康,是一种含水量高且营养丰富的水果,可以降低慢性疾病的风险。西瓜除了含水量高,还有一些纤维和重要的营养素,包括维生素C、维生素A和镁。因为西瓜含水量高,所以它的卡路里含量很低,154g西瓜热量只有46卡。低热量的食物已经被证明可以促进饱腹感和减少食欲,从而有助于减肥。



专家们经常建议每天多喝水来满足需求,但是食物的含水量经常被忽视。虽然喝水很重要,但是通过在饮食中加入各种水分充足的水果、蔬菜等,也可以获取大量的水。

从这些食物中也可以总结一种规律,食物含水量高的话,同等重量的食物热量就会更低。