一起来!科学地减肥!!!

发布时间:2019/4/27 9:39:03 | 来源: | 发布者:天美仕 | 浏览次数:557 次

说到一个月减肥多少斤?


正常这个问题,想必很多人都只会认为是越多越好!但从科学的角度来看,一个正常人的减肥掉秤斤数与其体重基数是有关的,一个体重200斤的人,一个月即便瘦掉个10-20斤也是正常的;但是如果一个人体重只有120斤,想在一个月瘦个20斤,那就是有些困难且不科学的。



减肥,还是要依据自身的身体状况而定,而且只有科学减肥并且没有反弹的减肥才能称之为减肥成功!那科学减肥的方法有哪些?


1、合理膳食



A、食物多样,谷类为主,适当吃些粗粮;多吃蔬菜水果。

爱吃肉的朋友要格外注意,肉类当中含有非常高的热量和脂肪,尤其是猪肉。所以要想减肥最好少吃点肉。注意每天多吃一些蔬菜和低糖水果,如果真的很想吃肉的话,建议吃一些鸡胸肉、鱼肉和牛羊肉,这些的脂肪含量较低,更有助于瘦身!


B、培养健康的饮食行为。

合理选择零食,不要边看电视边吃零食;吃饭要细嚼慢咽,不挑食,不偏食;定时定量进餐,每天保质保量吃早餐。





2、保证足够的睡眠时间

足够的睡眠时间对于减肥而言也是很有必要的,按照人体的新陈代谢时段,晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间安静休息听音乐看书或看剧都是不错的选择;晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。如果错过这段时间,身体中的毒素和废物就会积留在身体中。



3、多做有氧运动


虽说每天坚持有氧运动很难,但是确实对减肥十分有益,因为减去脂肪后我们的皮肤会出现松弛,所以需要通过健身来将身体变得紧致。而且人体每天所能消化的卡路里为1800大卡,如果吃的东西太多,想要消化掉,就需要通过有氧运动进行减肥了。





附肥胖患者的饮食原则


1.少食含热量高的食物

肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。坚持少吃猪油、肥肉、花生、甘薯、糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。烹调菜肴时还要控制用油量,烹调每日用油20克以下,少吃动物油。


2.严格控制每日三餐主、副食量

主食(谷类食物)量,宜按发胖程度与体力消耗多少,控制在早餐1.5~2两,午餐1.5~2.5两,晚餐1.5~2两。副食(以蔬菜为主)量,宜控制在每日1.5~2斤。不但日常膳食要节制,节日盛宴更要严加控制。


3.一日三餐定时定量

三餐定时定量,自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定,一旦确定后即应严格执行。


4.保证蛋白质的充分摄入

肥胖者在利用饮食进行减肥期间,如果膳食中不注意供给充足的蛋白质,则机体抵抗力会下降,容易患病。应选择脂肪含量低的肉类,如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉,并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。


5.保证足量的蔬菜、水果

蔬菜和水果热量低,是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果,不仅热量低,而且富含维生素和纤维素,对肥胖者非常有益。


6.食用饱腹感的食物

一些含有大量水分但不产热或热量低,能给人以饱腹感的食物,如琼脂、魔芋等,对肥胖者特别适用。


7.吃些有减肥作用的食物

冬瓜,黄瓜,萝卜,豆芽菜,茶叶,山楂,玉米,燕麦。